通勤のストレスがなくなった反面、慣れないテレワークという環境に、心身ともに疲れてしまっている人も多いのではないでしょうか？
✔仕事に集中できない
✔家族と過ごす時間が増えて疲れる
✔身体を動かせないからだらけてしまう
✔適度なコミュニケーションが取れない
テレワーク期間が長くなるにつれ憂鬱になり、今まで経験したことのないストレスを抱えてしまう人が増えています。
この記事は、テレワークにストレスを感じる原因と、その解決方法についてご紹介します。
テレワークでストレスを感じる原因とは？
テレワークによりストレスを感じる原因は大きく分けて３つあります。
- 仕事面でのストレス
- プライベート面でのストレス
- 身体面でのストレス
✔仕事面でのストレスの具体例
- 仕事とプライベートが分けにくい
- グダグダと仕事を長引かせてしまう
- 情報伝達に時間がかかる など
✔プライベート面でのストレスの具体例
- 家族に仕事を覗かれているようで嫌だ
- 自由に人とコミュニケーションが取れない
- 孤独感がある など
✔身体面でのストレス
- 外の空気が吸えない
- 適度な運動がしにくい
- 体重が増える など
思いあたる節があるのではないでしょうか？
それぞれのストレスの解決方法をご紹介
テレワークの仕事面で感じるストレス解消方法
業務中のメリハリをつける
家にいると、どうしてもだらけてしまいますね。そういうときは、あえてスーツを着て机に向かったり、業務が１つ終わるまでは何もしない、などの決まりごとをすると効果的です。
女性であれば、家で化粧をするのも良いです。
２時間集中、10分休憩のループを続けるなど、緊張感を持って業務に向かう気持ちを思い出しましょう。
定期的に同僚や上司と業務の進捗を確認し合う機会を増やせば、情報伝達をスムーズに行うことにも役立ちます。
家だからこそ自由な服装で、自由な時間に仕事ができるのはメリットではありますが、だらけてしまうと反対にストレスの原因になります。
家の環境をできるだけ職場に近づける
テレワークをすることを同じようにストレスに感じている人もいるはずです。仕事仲間と電話を繋げたまま作業をするなど、普段仕事をするときと似た環境を作ることで作業がはかどりやすくなります。
机の上を整理して、仕事に必要なもの以外を乗せないのも効果的です。職場にいるときにしないことはしない、と決めて行動するようにしましょう。
テレワークのプライベート面で感じるストレス解消方法
家族からの理解をえる
子供など家族からの邪魔が入ってしまう場合は、業務時間を伝えて理解をえるように心がけましょう。「何時から何時までは仕事をするから」と具体的に話しておくと分かりやすいです。
理解してもらうのが難しいという人は、普段通勤に使っている時間を家族のことを助ける時間にしてみましょう。人の心はGive and Takeで動きます。家にいるからこそだらけているように見えてしまう時間を家族のために使うことで、反対に仕事をするときには協力をしてもらいやすいです。
子供の世話をしてくれる人がいない場合は、ベビーシッターを企業に頼んでしまうのも手です。
定期的に電話で人と連絡をとる機会を作りましょう
家から出ずに仕事をしていると、どうしても孤独を感じやすいです。直接会えなくても、ZoomやLINEなどのアプリを利用して、友人等と楽しい時間を過ごすようにしましょう。Zoom飲み会を利用すれば、終電を気にせずコンビニの安いお酒を楽しめるメリットもあります。
逆に、したくないオンライン飲み会はきっぱりと断る勇気を持つのも、ストレスを溜めないためには大切です。
家族との時間を大切にしたい、新しい趣味を見つけた、ご飯を作りに行かないといけない、家が響いて遅くまで電話ができないなど、通話ができない理由を事前に見つけておくと良いですね。
テレワークの身体面で感じるストレスの解消方法
室内でできる運動をする
YouTube上では、ここぞとばかりにYouTuberたちが室内でできるエクササイズ動画をアップしています。Marina Takewakiさんをご存知ですか？笑顔の可愛い健康系YouTuberです。
https://www.youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg
一緒に運度をする動画をたくさん提供してくれているので、ぜひチェックしてみてください。体重管理にも効果的な動画が多いです。
良い天気の中を歩いたり、ジョギングをするのも良いですよ。太陽の光を浴びるとポジティブな気持ちになる効果があります。15分外に出るだけでもリラックス効果があるので、業務の休憩時間に外の空気を吸いに出てみましょう。
リラックスできる環境を作る
テレワークだからこそ、家で過ごす時間を充実させましょう。
アロマオイルやキャンドルを利用して、部屋を良い香りで包むとリラックス効果があります。
１日中良い香りに包まれるのも良いですが、夜の寝る前だけなどと決めてメリハリをつけて楽しみな時間を作るのも良いです。１日の終わりに楽しみなことがあると、テレワークにも専念できるのではないでしょうか？
テレワークを楽しみながらストレスを解消しよう！
テレワークにおける仕事面でのストレス、プライベート面でのストレス、身体面でのストレスそれぞれの解決方法をご紹介しました。
テレワークが続くことで、想像以上にストレスがかかっているかもしれません。
生活リズムを整え、自分をいたわって、テレワークを上手に楽しむことを心がけるようにしましょう。
